[...] węglowodane 4,5g na kilogram masy tłuszcz 0,6-0,8g na kilogram masy kalorie- nadwyżka 100-300kcal Plan treningowy Poniedziałek Klata 4 10-8 wyciskanie sztangielek na skosie do góry 3 12-8 Rozpiętki sztangielkami na skosie do góry 3 10-8 wyciskanie sztangielek płasko 3 10 krzyżowanie linek wyciągu w staniu [...]
DZIEŃ 4 TRENING: Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 5 25x5/30x5/35x5/40x4/40x3 Źle oceniłam swoje siły, muszę inaczej sobie rozplanować ciężar na następnym treningu. Chociaż winię też te wczorajsze pompki i burpees. 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 10-15 6x15/6x12/6x12/8x10 Paliło. 3. Wiosłowanie hantlą 4x 10-15 [...]
[...] sztangi leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12/15p-stały ciężar 1.Wyciskanie siedząc sztangi 4 x 8/10p lub wyciskanie hantelek siedząc 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc (hantelki) 4 x 12/15p 1.śćiąganie drążka górnego na wyciągu 4 x 8/10p 2.Pompki na poręczach 4x 12/15 lub [...]
Płeć: Mezczyzna Wiek: 18 Waga: 73kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzętu: siłownia w domu, dobrze wyposażona Dieta: masówka Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy:PVL Mutant mass, BCAA XTRA Witam. Proszę o ocenę planu :D Poniedziałek - klata i [...]
Powiem tak - jadlbym ale czy chcialoby mi sie to przygotowywac :D W weekend usiądź i ulep xD Dziś trening na czczo, góra hipertrofia pierwsza i bardzo fajnie weszła :) krótsze przerwy niż normalnie, mniejszy ciężar, lepsze czucie mięśniowa - jak to na hipertrofie przystało xD Po treningu kupiłem 4,5kg dynie, już 500g poszło do owsianki ugotowanej [...]
[...] Super, dzięki wielkie Obliques :-) Dzien1. 1a. Wyciakanie sztangielek skos 45 x6 1b. Wyciskanie sztangi skos 45 x 12 1c. Wyciskanie skos sztangielke 30 x25 Dwa razy jest wyciskanie sztangielek na skosie? Czy najpierw są to 2 sztnagielki a potem jedna? aaa edit: widzę, że jest inny skos, ok ;-) 2a. ściaganie drązka górnego x6 2b. Wioslo [...]
Piątek DT Klatka + barki 1. WL na skosie dodatnim 20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10 2. Wyciskanie szt-lek młotkowo poziom 13kg x 15, 13kg x 15, 13kg x 15, 13kg x 15 3a. Rozpiętki ze szt-lkami na skosie dodatnim 8kg x 12, 8kg x 12, 8kg x 12 3b. Wycisk ściskający z talerzem 10kg x 20, 10kg x 20, 10kg x 15 [...]
[...] u mnie dyskomfort, lecz tego samego nie mogę powiedzieć o wyciskaniu żołnierskim, czy tam push press, w który jak dla mnie jest o wiele bezpieczniejszym ćwiczeniem. Nawet wyciskanie za karku nie sprawiało mi dyskomfortu, a doszedłem do 110 kg w serii. Przez ciągle 3,5 roku ćwiczeń pod kątem siłowym pod zawody, nabawiłem się 1 kontuzji barku, [...]
[...] na ławce skośnej 4 x 12/15p-stały ciężar 1.Wyciskanie siedząc hantelkami 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc (hantelki) 4 x 12/15p 1.Pompki na poręczach 4x 12/15 lub wyciskanie francuskie hantelek 4 x 12/15p 2.śćiąganie drążka górnego na wyciągu 4 x 8/10p ŚRODA : Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 5 x 6/8p 2.Wykroki z hantlami 4 x 10/12p [...]
Cześć wracam do treningów po ponad rocznej przerwie spowodowanej operacja przepukliny pachwinowej (wcześniej trenowałem około 2 lat) obecnie kończę ten fbw (6 tygodni) : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]
[...] na ławce skośnej 4 x 12/15p -stały ciężar 1.Wyciskanie siedząc hantelkami 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc (hantelki) 4 x 12/15p 1.Pompki na poręczach 4x 12/15 lub wyciskanie francuskie hantelek 4 x 12/15p 2.śćiąganie drążka górnego na wyciągu 4 x 10/12p ŚRODA : Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 5 x 6/8p 2.Wykroki z hantlami 4 x 10/12p [...]